精彩中原网讯 (方城县人民医院 魏金甫)“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。

　　一、什么是心理健康

　　心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，具体表现为个人具有生命的活力、良好的社会适应、认知正确、态度积极、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

　　常见的心理疾病

　　1.神经衰弱

　　神经衰弱是一种比较常见的心理疾病，它是由于长期刺激，引起大脑神经活动持续过度紧张，导致大脑兴奋和抑制神经活动能力减弱的一种神经症。主要表现：

　　衰弱症状

　　主要分为用脑疲劳和体力透支两种类型:

　　·用脑疲劳:只要集中精力思考问题，很快就会觉得脑袋发沉、反应迟钝，以前轻松记住的事情现在容易遗忘，工作时很难集中注意力。

　　·体力透支:稍微走段路、做点家务就会感觉浑身乏力，明明没做多少事情却总想躺下休息，日常活动需要刻意放慢节奏才能完成。

　　兴奋症状

　　大脑就像关不上的收音机一明明身体很累，但脑子里各种想法却停不下来，会不受控制地想起过去的事情或者产生各种联想。这种状态通常持续时间不长，并不会表现为话多或者动作增多，反而对外界光线、声音特别敏感。特别是晚上睡觉时更严重，直接影响入睡。

　　情绪症状

　　情绪调节像失去缓冲垫一遇到小事就容易着急上火，发完脾气后又常常后悔。 (比如坐立不安、莫名低落)等。

　　2.焦虑症

　　焦虑症是指持续性精神紧张或惊恐发作的状态。主要表现为长时间或突然出现的过度担忧。患者会持续感到莫名的心慌、害怕、坐立难安，就像随时会遇到危险一样，整个人处于高度警惕的状态。就像手机一直开着最大音量模式，对外界变化异常敏感。如总担心家人出意外或自己突然生病。公众场合发言或与人交往时，会感到极度紧张和害怕被评价。会突然出现强烈的恐惧感，感觉心脏要跳出来或者自己快要死了，就像电梯突然坠落时的濒死感。

　　3.抑郁症

　　抑郁症是一种严重危害人类身心健康的常见的精神障碍疾病。常见表现为:心情像被乌云笼罩，整天闷闷不乐，即使遇到开心的事也高兴不起来。这种低落的情绪每天都会出现，而且不会因为环境改变而好转。有人会形容“心里像压着块大石头”，甚至产生度日如年、活着没意思的念头。原本喜欢的活动都变得索然无味，如以前爱打球的人现在连球拍都不想碰。即使是看电视这种简单消遣，也只是机械地打发时间，完全感受不到乐趣，失去了体验快乐的能力。

　　4.强迫症

　　其实大多数人都曾有过某些轻微的强迫观念，如不停地考虑即将发生事情的对策。但正常人的这种想法有其合理性，也不会对其它行为产生明显的干扰。患有强迫症状的个体常有自卑、缺乏安全感、意识发展刻板、僵化、内疚倾向及容易感到威胁等性格特点。

　　二、产生心理问题的主要原因

　　1.社会环境因素

　　“近朱者赤，近墨者黑”。不良的社会环境往往对心理发展产生消极影响。

　　2.家庭环境的因素

　　心理学研究表明，家庭环境对人的个性会产生很大影响。人的先天素质只为发展提供了一种可能，而父母的教育方式及潜移默化的影响会直接关系到子女能否健康长。出现心理问题的大多数与家庭环境有关。

　　3.青春期因素

　　青春期是心理发展完善过程中的重要阶段，是心理变化最激烈、最明显的时期，也是最富特色，最具矛盾性充满好奇与渴望的心理转折期。这一时期心理发展不平衡，情绪不稳定，处于家庭和社会二者若即若离的关系中。然而青春初期所造成的心理被动遗留下了许多心理问题，这些问题主要是由于当时只顾埋头备考而压抑下来的，到了大学后，没有师长的严格管束，压力骤然减轻，心理上却感到极度的不适，于是产生了各种心理困惑。

　　4.个人素质因素

　　在人的一生总会遇到各种各样的心理困惑，其实对每一个人来说都是不可避免的。但是由于个体心理素质的差异、心理压力的承受水平不同，因而有的人会产生心理障碍，有的人却没有。

　　三、学会自我心理调适

　　1.自我激励

　　自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己。

　　2.情境迁移

　　在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。

　　3.情绪宣泄

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。

　　4.必要的咨询

　　当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。

　　5.自我调适

　　每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，及时调整心态对心理健康大有益处。

　　6.发展多种兴趣

　　如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质。