精彩中原网讯 (方城县人民医院 魏金甫) 2025年全国两会期间，"体重管理"成为热议话题。国家卫健委启动为期三年的「体重管理年」行动，明确要求：到2026年实现全民体重管理意识和技能显著提升，肥胖率年均增幅下降10%。这意味着，科学减重已从个人健康升级为国家战略。

　　一、 体重管理为何重要?

　　体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。统计显示，我国超重和肥胖患病率已达50.7%，预计到2030年这一比例将提升至70.5%。肥胖不止关乎外貌，还与多种疾病相关，目前，已知肥胖与200余种疾病的发生有关，如2型糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暂停等。

　　现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适?又该如何控制体重呢?

　　肥胖的判断标准

　　体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

　　二、如何健康减重

　　1、饮食管理：学习科学的膳食指南，不要简单粗暴的节食，不吃晚餐。科学减重应该做到规律三餐，控制三餐的饮食量，坚持健康饮食。我们要远离高糖分、高脂肪的加工食品，选择低油盐、轻加工的食物，才能更好的控制热量摄入。

　　三餐饮食遵循“211餐盘法”，准备一个分量适中的餐盘，合理搭配食材，1/2为蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，这是比较健康、均衡的吃法。

　　2、运动锻炼：避免盲目进行大强度训练，选择适合自己的运动。体重基数大，体能耐力差的人可以从广场舞、快走、骑行之类的运动开始，比如：一个人若每天多走5000步，一天就能多消耗200卡路里热量。一天安排运动30分钟以上，慢慢培养自己的运动爱好，提升运动能力后再提升运动强度。

　　3、良好睡眠，积极心态。睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

　　4、医疗指导：医疗机构推出了个性化的减重方案，对超重和肥胖患者针对性的进行监测和治疗，社区也积极开展健康宣传活动，普及科学的饮食和运动知识。

　　对于患有某些慢性疾病的朋友，可以通过专业医生，提供个性化诊疗方案，覆盖饮食、运动及心理支持，根据您的体重变化、身体指标以及心理状态，制定个性化的体重管理方案，做到科学、健康减肥。

　　人太胖或太瘦都会影响健康

　　三、如何健康增重?

　　■ 增加优质蛋白摄入 优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。

　　■ 多做抗阻运动 抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。

　　■ 充足睡眠 充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

　　特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。